운동 전 커피를 마시면 일어나는 운동 효과

 

커피 속 카페인 성분이 운동에 효과적이라고 알려지면서 다이어트나 운동하시는 분들이 운동 전에 커피를 많이 찾고 있습니다. 운동 30분 전에 커피를 마시고 운동을 하면 지구력 향상, 근육 유지, 통증 완화 등 다양한 측면에서 효과를 증대시키는 역할을 합니다.

 

세계인들인 좋아하고 많이 마시는 커피여서 커피 연구에 대한 결과가 끊임없이 발표되고 있습니다. 그래서 커피의 여러 효능, 주의점이나 부작용 등을 알 수 있어 커피를 본인 생활 패턴에 맞춰서 잘 섭취한다면 몸 건강을 지키는데 이로운 음료입니다. 이와 함께 운동 전 마시면 운동의 효과를 증대시키는 역할을 하는 커피에 대해 이야기해보겠습니다.

 

 

운동 전 커피를 마시면 좋은 이유

 

스페인 연구팀의 조사에 의하면 운동 전 카페인을 섭취한 운동선수는 그렇지 않은 선수에 비해 15% 더 많은 칼로리를 소모한 것으로 나타났다고 합니다. 대개 운동을 하고 나면 단백질을 섭취하여 근육이나 몸 관리를 하게 되는데 운동 시작 전에 커피를 마시면 운동의 효과를 높일 수 있습니다. 여기서 커피라고 하면 설탕이나 다른 첨가물이 없는 아메리카노를 말합니다.

 

• 혈액 순환 효과

연구 결과에 의하면 카페인을 섭취할 경우 혈액의 흐름이 30% 증가합니다. 커피를 마셨을 때 혈류의 흐름이 증가하여 운동할 때 근육으로 산소가 더 잘 공급되어 지방의 연소가 더 빨리 되기 때문에 지방을 더 많이 줄일 수 있습니다. 운동 전 30분 전에 마시고 운동을 하면 3시간 동안 소모한 칼로리가 15% 높은 것으로 나타났으며 운동에 따른 칼로리 소모와 지방분해가 개선되어 다이어트에 효과적입니다.

 

• 지구력 향상

커피의 카페인이 운동에 쓰이는 힘과 노력을 5% 이상 줄일 수 있고 운동 능력을 11% 이상 증진시켰다는 분석 결과가 있고 연구에 따르면 카페인은 근육 내 저장된 탄수화물인 글리코겐을 66% 증가시켜 운동하는 동안 에너지를 제공해 오랫동안 운동하도록 만들어 줍니다.

 

 

• 통증 환화 효과

커피 안에 카페인이 통증을 완화시키는 작용을 하기 때문에 운동 중 오는 근육통이나 피로감, 다양한 부위에 통증을 줄여 줍니다. 카페인이 강한 운동을 하는 동안 근력과 지구력을 증진시키는 결과가 오는 것입니다. 다른 연구에 의하면 커피는 30%의 근육통이 감소되었고 아스피린의 경우 25%의 근육통이 감소했다는 연구도 보고되어 있습니다.

 

• 근육 보존

동물 연구에서 카페인은 노화로 인한 근육 손실을 보충하는 데 도움을 준다는 것을 발견했다고 합니다. 카페인은 운동 시 체력을 유지하고 운동에 따른 부상의 위험을 줄여줍니다. 커피를 마시면 젊은 근육 조직을 유치하는데 도움이 됩니다.

 

• 기억력 향상

카페인은 기억력 향상에 도움을 주어 복잡한 방법, 순서 등의 운동을 할 때 기억을 잘할 수 있어 운동력을 향상시킵니다.

 

 

TIP

1. 카페인에 민감하거나 부작용이 있어 커피를 마시지 못하시는 분들은 비타민C 섭취하시면 노화를 늦추고, 피로 해소와 다이어트 효과 등 커피와 비슷한 효과를 보실 수 있습니다.
2. 스페인 연구진에 의하면 오후에 커피를 마시고 운동을 할 때가 더 많은 지방을 태울 수 있다는 연구 결과를 발표했다고 하니 다이어트를 하시는 분들이나 운동 효과를 극대화하려는 분들은 참조하시면 될 것 같습니다.

 

내 몸에 맞는 정량의 커피를 마신다면 도움이 되는 커피지만 커피 속의 카페인은 몸에 수분을 빠르게 배출시키기 때문에 운동하기 전 커피를 마셨다면 운동 중이라도 수분을 충분하게 보충해야 하는 것에 더 신경을 써야 합니다.